[...] - Wit c - Cynk Miska: - 7:30 - Owsianka z orzechami i jabłkiem - 10:30 - 250 g kurczaka z sałatką warzywną - 13:30 - j.w. - 17:30 - 250 g karczku z ziemniakami - 20:30 - serek wiejski TRENING: - Podciąganie na drążku z pomocą na maszynie(+30 kg) 4/ 12 x - Uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym: 12 x 10 kg, 10 x 12,5 kg, 6 x 14 kg, 8 x 12,5 [...]
[...] i bananem + garść rodzynek, - 10:30 - chleb ze swojską szynką - 13:30 - chleb z masłem orzechowym, - 16:30 - ziemniaki, kotlet schabowy i sałatka warzywna, - 19:30 - serek wiejski i dwie kromki z magicznym smalcem + ogórek kiszony - 20:30 - Witamina C i Cynk. Micha chyba wiele się nie różni od poprzednich, tylko forma w jakiej to opisałem [...]
[...] bananem, - 10:30 - ryż pełnoziarnisty, pierś z kurczaka i ogórki konserwowe, - 13:30 - j.w. - 16:00 - 30 g białka z mlekiem, - 17:00 - 2x tortilla własna robota, - 19:30 - serek wiejski + 30 g białka z mlekiem. - 21:30 - cynk, witamina C, Miał być trening ale prace modernizacyjne mojej sypialni się przeciągały i przeciągały.. Dlatego dziś (tj. [...]
[...] w musli 3-4 jajka 2 posiłek kanapki z razowca z piersią kurczaka + warzywa oliwa lub orzechy włoskie lub pestki dyni lub migdały 3posiłek moze byc to samo co w 2 lub serek wiejski zamiast kury warzywa 4 posiłek ok 5 posiłek - to co masz odpada daj kasze. makaron durum + ryba przykładowo jesli to posiłek przedtreningowy to niech będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jedno jako całe i 4 białka, 50 g owsianki, herbata zielona Po co rozdzielać żółtka od białek ? dodaj warzyw Posiłek 2 jakić owoc lub warzywo ? Np. Jabłko. choć wolałbym np serek wiejski 3% tłuszczu albo jogurt naturalny To nie będzie posiłek, owoce tylko po treningu lub do śniadania serek wiejski możesz dać do tego jakiś chleb razowy i będziesz [...]
[...] jakiś owoc jabłko, mandarynka Obiad: różnie przeważnie ryż brązowy z filetem z kurczaka i jakieś warzywa, czasem jakaś zupa typu pomidorowa Podwieczorek: często jogurt lub serek wiejski lub jakiś owoc Kolacja: zazwyczaj serek wiejski, lub makrela w pomidorach, lub kanapka z tuńczykiem, jaja gotowane Plus około 3 kubki herbaty czerwonej, około [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://liczniki.org/gif2/an-DAYF206-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Czwartek 24.11.2011r. Dzisiaj trochę luzu-cheacik-ciasteczka suche + gofry, a późniejbyło 4h baletów 8-) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek 4 jaja (jednego nie ma na zdjęciu) %-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://liczniki.org/gif2/an-DAYF207-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Piątek 25.11.2011r. Pospałem trochę %-) Wstałem o 13, zrobiłem jedzenie i o 16 wybyłem na sił. Później obejrzałem filmy i poszedłem spać ;d http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek Pomarańcza %-) - nie chciało mi się w ogóle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://liczniki.org/gif2/an-DAYF208-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Sobota 26.11.2011r. Wstałem koło 10, połaziłem, trening, a później KSW. Mamed :)) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek - przed treningowy Pomarańcza Pierś z kury 259g Warzywa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale ruch tutaj %-) Niedziela 27.11.2011r. Zimno :)) I posiłek Serek wiejski 200g Orzechy włoskie 40g Wiórki kokosowe 15g http://img526.imageshack.us/img526/4592/niadanieo.jpg II posiłek Pierś z kury 260g Surówka z kiszonej kapusty http://img338.imageshack.us/img338/2172/obiade.jpg III posiłek Sernik z piekarnika by grrubas - porcja Dżem 30g Mleko- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W tym tygodniu treningi wypadły poniedziałek, środa, czwartek z racji tego, że miałem wyjeżdżać w piątek na cały weekend. Jak się okazało jednak nie jadę. http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2012-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Środa 30.11.2011r. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek Ser [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek 1.12.2011r. Rano zrobiłem syf w kuchni i nie poszedłem na 1 lekcje, bo sprzątałem %-) Po szkole siłka, jedzenie, prysznic i na koncert ;-) Rano jadłem co było, trochę tego, trochę tego :P I posiłek 2 jaja na twardo Kurak 50g – do szkoły dałem 200g i 50g mi zostało ;d Ser twarogowy półtłusty 60g Dżem 10g II posiłek Pierś z kury 200g [...]